【肱三头肌在哪】肱三头肌是人体上臂后侧的一块重要肌肉，对于手臂的力量和形态有着重要作用。很多人在进行健身或运动时，会提到“练肱三头肌”，但并不清楚它具体位于身体的哪个部位。本文将为您详细讲解肱三头肌的位置、功能以及相关训练动作。
一、肱三头肌的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 肱三头肌 |
| 英文名称 | Triceps Brachii |
| 所在部位 | 上臂后侧 |
| 起始点 | 肩胛骨的盂下结节、肩胛骨的喙突 |
| 止点 | 尺骨的鹰嘴 |
| 主要功能 | 伸展前臂（如做俯卧撑、引体向上等动作） |
| 神经支配 | 桡神经 |
二、肱三头肌的具体位置
肱三头肌位于上臂的后侧，从肩部延伸至肘关节。它由三个头组成：
1. 长头：起始于肩胛骨的盂下结节，是最大的一个头，负责部分肩部稳定。
2. 外侧头：位于上臂外侧，是视觉上最明显的一部分。
3. 内侧头：位于上臂内侧，通常被其他肌肉覆盖，不易直接看到。
这三个头共同作用，使手臂能够完成伸展动作。
三、如何找到肱三头肌？
1. 自然站立：双手自然下垂，观察上臂后侧。
2. 弯曲肘部：当您将手放在腰间并弯曲肘部时，上臂后侧会出现明显的隆起，这就是肱三头肌。
3. 使用镜子：在镜子前做屈伸动作，可以更清晰地看到肌肉的收缩与放松。
四、常见训练动作
| 动作名称 | 训练部位 | 功能 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 强化手臂后侧力量 |
| 双杠臂屈伸 | 肱三头肌、胸肌 | 提升整体上肢力量 |
| 绳索下压 | 肱三头肌 | 增强肌肉线条感 |
| 法国夹胸 | 肱三头肌 | 促进肌肉分离与增长 |
五、总结
肱三头肌是上臂后侧的重要肌肉群，主要负责手臂的伸展动作。了解它的位置和功能，有助于更有效地进行锻炼和避免错误动作。无论是日常健身还是运动表现，强化肱三头肌都能带来显著的提升。
通过科学的训练方法，您可以逐步塑造出更加紧实有力的手臂线条。
