耻骨尾骨肌怎么锻炼🧐
发布时间：2025-05-10 06:45:34来源：
💡想要锻炼耻骨尾骨肌？这可是盆底肌群的重要部分哦！加强这些肌肉不仅能改善身体稳定性，还能提升生活质量✨。首先，尝试“凯格尔运动”吧！简单来说，就是收缩和放松这些肌肉的动作。具体操作：吸气时轻轻收紧肛门周围，就像忍住排便的感觉，保持5秒后慢慢放松，重复10次为一组，每天坚持3组即可💪。
此外，瑜伽中的桥式（Bridge Pose）也是一个不错的选择
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