臀桥✨解锁腿部与核心力量的秘密武器
发布时间：2025-05-06 01:48:21来源：
臀桥是一个简单却高效的健身动作，特别适合想要提升臀部线条和核心稳定性的朋友们。它不仅能有效锻炼到臀大肌，还能激活大腿后侧肌群以及下背部的力量。更重要的是，这个动作对初学者非常友好，不需要任何器械即可完成。
首先，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与肩同宽。双手自然放置身体两侧，掌心向下。接着，用腹部和臀部的力量将髋关节向上推起，直到你的肩膀、髋部和膝盖形成一条直线。保持这个姿势几秒钟后，缓慢地回到起始位置。记得整个过程中保持呼吸顺畅，避免用力过猛导致腰部不适哦！
坚持练习臀桥不仅能让身材更加紧致有型，还能改善日常行走或跑步时的身体姿态。快试试看吧！💪🧘♀️
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