【三角肌是哪里】三角肌是人体上肢重要的肌肉之一，位于肩部，形状呈三角形，因此得名。它不仅对肩部的外观有重要影响，还在肩关节的运动中起着关键作用。了解三角肌的位置、功能和训练方法，有助于更好地进行健身锻炼或康复训练。
一、三角肌的基本介绍
三角肌是肩部最表浅的肌肉，由前束、中束和后束三部分组成。它覆盖在肩关节上方，使肩部呈现出圆润的外形。三角肌的主要作用是使上臂外展（即手臂向身体两侧抬起），同时也参与肩关节的屈曲、伸展和旋转等动作。
二、三角肌的位置与结构
| 部位 | 名称 | 位置 | 功能 |
| 前束 | 前部三角肌 | 肩部前侧 | 屈曲肩关节、内旋上臂 |
| 中束 | 中部三角肌 | 肩部中侧 | 外展肩关节 |
| 后束 | 后部三角肌 | 肩部后侧 | 伸展肩关节、外旋上臂 |
三、三角肌的功能总结
1. 外展肩关节：这是三角肌最核心的功能，尤其以中束最为显著。
2. 屈曲肩关节：前束负责将手臂向前抬起。
3. 伸展肩关节：后束帮助将手臂向后拉。
4. 旋转上臂：前束和后束分别参与内旋和外旋动作。
四、常见训练方式
为了增强三角肌的力量和体积，常见的训练动作包括：
- 哑铃侧平举：主要锻炼中束，提升肩部宽度。
- 坐姿推举：综合训练三角肌前束和中束。
- 高位下拉：虽然主要是背肌训练，但也能刺激三角肌后束。
- 俯身飞鸟：重点锻炼后束，改善肩部线条。
五、注意事项
- 训练时应保持正确的姿势，避免肩部受伤。
- 初学者建议从轻重量开始，逐步增加强度。
- 结合全身训练，才能达到更好的塑形效果。
通过了解三角肌的结构与功能，我们可以更科学地进行肩部训练，提升整体体态与运动表现。无论是健身爱好者还是日常锻炼者，都应该重视三角肌的锻炼与保护。
