【肱三头肌在哪】肱三头肌是人体上肢中非常重要的肌肉之一，它位于手臂的后侧，主要负责伸展肘关节。对于健身爱好者、运动损伤康复者或普通大众来说，了解肱三头肌的位置和功能是非常有帮助的。
以下是关于“肱三头肌在哪”的详细总结：
一、肱三头肌的基本信息
- 名称：肱三头肌（Triceps Brachii）
- 位置：上臂后侧
- 作用：伸展肘关节，辅助肩关节的内收和伸展
- 组成：由三个头组成——长头、外侧头和内侧头
- 神经支配：桡神经（C7-C8）
二、肱三头肌的具体位置
肱三头肌位于上臂的后部，从肩胛骨延伸到尺骨。它的起点包括肩胛骨的盂下结节（长头）以及肱骨的后面（外侧头和内侧头），止点在尺骨的鹰嘴突。
- 长头：起自肩胛骨的盂下结节，穿过肩关节。
- 外侧头：起自肱骨后面，靠近三角肌止点。
- 内侧头：起自肱骨后面，靠近尺神经沟。
三、如何定位肱三头肌
1. 站立时：将手背贴于腰部，手臂自然下垂，此时上臂后侧会形成一个明显的隆起区域，即为肱三头肌。
2. 弯曲肘关节：当肘关节弯曲时，肱三头肌会收缩并变得明显。
3. 触诊：用手指沿着上臂后侧触摸，可感受到肌肉的紧实感。
四、常见锻炼动作
| 动作名称 | 目标肌肉 | 说明 |
| 窄距俯卧撑 | 肱三头肌 | 手掌间距小于肩宽，重点刺激三头肌 |
| 绳索下压 | 肱三头肌 | 使用器械进行伸展训练 |
| 反向卷曲 | 肱三头肌 | 哑铃或杠铃练习，强调伸展动作 |
| 颈后臂屈伸 | 肱三头肌 | 利用重力拉伸三头肌 |
五、常见问题解答
| 问题 | 回答 |
| 肱三头肌受伤怎么办？ | 应休息、冰敷、避免剧烈运动，并可考虑物理治疗或咨询医生。 |
| 如何判断是否练到了肱三头肌？ | 感觉上臂后侧有酸胀感，尤其是肘关节附近，说明训练有效。 |
| 肱三头肌与二头肌有什么区别？ | 二头肌位于上臂前侧，负责屈肘；三头肌位于后侧，负责伸肘。 |
通过以上内容，你可以更清楚地了解“肱三头肌在哪”，并在日常锻炼或康复过程中更好地关注这一重要肌肉群。
