【关于食物的卡路里对照表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对卡路里摄入量的控制。了解不同食物的卡路里含量，有助于我们更好地规划饮食结构，避免热量超标，从而维持健康的体重和良好的身体状态。以下是一份常见食物的卡路里对照表，帮助您更直观地掌握各类食物的热量信息。
一、总结说明
本对照表整理了日常生活中较为常见的食物种类及其每100克或每份的平均热量值。数据来源于权威营养数据库及食品标签信息，仅供参考。实际数值可能因品牌、烹饪方式和配料差异而略有不同。建议在实际应用中结合个人需求进行调整。
二、食物卡路里对照表（单位：千卡/100克）
| 食物名称 | 卡路里（kcal） |
| 精米 | 116 |
| 面条（煮熟） | 130 |
| 馒头（白面） | 247 |
| 红薯（蒸） | 86 |
| 土豆（煮） | 77 |
| 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 |
| 番茄 | 18 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 牛奶（全脂） | 64 |
| 鸡蛋（煮） | 155 |
| 鸡胸肉（去皮） | 165 |
| 瘦牛肉（煮） | 143 |
| 鱼肉（清蒸） | 120 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 |
| 黄油 | 717 |
| 奶油（淡） | 350 |
| 花生（炒） | 567 |
| 芝麻酱 | 599 |
| 红烧肉（肥瘦） | 370 |
| 油炸鸡翅 | 285 |
| 炸薯条 | 312 |
| 巧克力（牛奶） | 546 |
| 冰淇淋（香草味） | 207 |
三、小贴士
- 高热量食物如坚果、奶油、巧克力等，虽美味但需适量食用，以免热量超标。
- 低热量高纤维食物如蔬菜、水果、粗粮等，适合日常饮食搭配，有助于增加饱腹感。
- 控制每日总热量摄入是保持健康体重的关键，建议根据自身活动量和目标进行合理分配。
通过这份卡路里对照表，您可以更清晰地了解日常饮食中的热量来源，从而做出更科学的饮食选择。合理的饮食搭配加上适度运动，才能真正实现健康生活的目标。
