【富含dha的食物有哪些】DHA（二十二碳六烯酸）是一种对人体非常重要的Omega-3脂肪酸，尤其对大脑发育、视力保护和心血管健康有显著作用。尤其是在婴幼儿的成长过程中，DHA是不可或缺的营养素。那么，哪些食物富含DHA呢？以下是一些常见的富含DHA的食物总结。
一、常见富含DHA的食物
1. 深海鱼类
深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼等，是DHA的主要来源之一。尤其是三文鱼，不仅DHA含量高，还含有丰富的蛋白质和维生素D。
2. 蛋类（特别是强化蛋）
一些农场会通过饲料添加富含DHA的植物油或藻类，使鸡蛋中也含有一定量的DHA。这类鸡蛋被称为“DHA强化蛋”。
3. 母乳与配方奶粉
对于婴儿来说，母乳是获取DHA的最佳来源。如果无法母乳喂养，市面上也有添加了DHA的婴儿配方奶粉。
4. 藻类与藻油
藻类是DHA的天然来源，尤其是某些海藻。藻油提取物常被用于素食者或孕妇的DHA补充剂中。
5. 坚果与种子（部分种类）
虽然大多数坚果中的DHA含量不高，但亚麻籽、奇亚籽等含有的α-亚麻酸（ALA）可以在体内转化为少量的DHA。
6. 动物内脏
如肝脏、脑髓等，也含有一定量的DHA，但需注意适量摄入，避免胆固醇过高。
7. 功能性食品与补充剂
市面上有许多DHA强化的食品，如奶酪、酸奶、面包等，以及专门的DHA补充剂，适合特定人群食用。
二、富含DHA的食物表格
| 食物类别 | 具体食物 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 深海鱼类 | 三文鱼 | 约2,000 mg | 最佳来源之一 |
| 沙丁鱼 | 约1,800 mg | 含量较高 | |
| 鳐鱼 | 约1,200 mg | 适合日常食用 | |
| 蛋类 | DHA强化蛋 | 约100–200 mg | 建议选择正规品牌 |
| 藻类与藻油 | 海藻/藻油 | 约100–300 mg | 素食者首选 |
| 动物内脏 | 猪肝 | 约50 mg | 适量食用即可 |
| 坚果与种子 | 亚麻籽 | 约2,300 mg（ALA） | 可转化为少量DHA |
| 奇亚籽 | 约1,600 mg（ALA） | 建议搭配其他DHA来源 | |
| 功能性食品 | DHA强化奶制品 | 约50–100 mg | 适合儿童及孕妇 |
三、小贴士
- DHA主要存在于动物性食物中，植物性食物中含量较低，建议结合多种来源摄取。
- 孕妇、哺乳期女性及婴幼儿应特别关注DHA的摄入。
- 每周至少吃2次富含DHA的鱼类，有助于维持良好的健康状态。
通过合理搭配饮食，可以有效补充DHA，促进身体各系统的健康发展。
