【melatonin】Melatonin（褪黑素）是一种由人体松果体分泌的天然激素，主要负责调节睡眠-觉醒周期。随着年龄增长或生活作息不规律，体内褪黑素水平可能下降，导致失眠或睡眠质量下降。近年来，褪黑素作为膳食补充剂被广泛用于改善睡眠问题。本文将从定义、作用机制、使用方法及注意事项等方面进行总结，并通过表格形式提供关键信息。
| 项目 | 内容 |
| 名称 | Melatonin（褪黑素） |
| 来源 | 人体松果体分泌，也可通过植物（如亚麻籽、坚果）或合成方式获取 |
| 主要功能 | 调节昼夜节律，促进睡眠 |
| 作用机制 | 通过与大脑中的褪黑素受体结合，降低体温和神经兴奋性，帮助入睡 |
| 适用人群 | 失眠患者、时差综合征者、夜间工作人群等 |
| 常见用法 | 口服片剂、胶囊、液体形式，通常在睡前30分钟至1小时服用 |
| 剂量建议 | 通常为0.5mg至5mg，具体需根据个体情况调整 |
| 副作用 | 常见有嗜睡、头晕、胃部不适，长期使用可能影响自身分泌 |
| 注意事项 | 孕妇、哺乳期女性、儿童及正在服用其他药物者应咨询医生 |
总结：
Melatonin 是一种重要的内源性激素，对于维持正常的睡眠周期具有重要作用。随着现代生活节奏加快，越来越多的人选择通过补充褪黑素来改善睡眠质量。然而，使用时应注意剂量和时间，避免依赖过久。在使用前，最好咨询专业医疗人员，以确保安全有效。
