【含维生素e的食物和水果排名含维生素e的食物和水果排名分别是什么】维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，对人体健康有着诸多益处，如保护细胞免受自由基损伤、增强免疫力、延缓衰老等。日常饮食中，摄取富含维生素E的食物是获取这种营养素的有效方式。本文将对含维生素E的食物和水果进行排名，并以表格形式直观展示。
一、含维生素E的常见食物排名
在日常食材中，维生素E含量较高的食物主要集中在坚果类、植物油类和绿叶蔬菜中。以下是常见的含维生素E食物及其大致含量（单位：mg/100g）：
| 排名 | 食物名称 | 维生素E含量（mg/100g） |
| 1 | 花生油 | 约40.9 |
| 2 | 椰子油 | 约35.8 |
| 3 | 山茶油 | 约26.7 |
| 4 | 菜籽油 | 约17.1 |
| 5 | 葵花籽油 | 约15.8 |
| 6 | 杏仁 | 约11.3 |
| 7 | 腰果 | 约7.9 |
| 8 | 花生 | 约8.3 |
| 9 | 牛油果 | 约2.7 |
| 10 | 红薯 | 约0.8 |
从上述表格可以看出，植物油类尤其是花生油和椰子油是维生素E的主要来源，其次是坚果类食品。而蔬菜类中，只有部分绿叶蔬菜含有一定量的维生素E。
二、含维生素E的常见水果排名
虽然水果中的维生素E含量普遍低于坚果和油脂类，但某些水果依然具有一定的营养价值。以下是一些含维生素E较丰富的水果及其含量（单位：mg/100g）：
| 排名 | 水果名称 | 维生素E含量（mg/100g） |
| 1 | 牛油果 | 约2.7 |
| 2 | 鳄梨 | 约2.7 |
| 3 | 樱桃 | 约0.6 |
| 4 | 猕猴桃 | 约0.5 |
| 5 | 桃子 | 约0.4 |
| 6 | 苹果 | 约0.2 |
| 7 | 草莓 | 约0.3 |
| 8 | 梨 | 约0.2 |
| 9 | 香蕉 | 约0.1 |
| 10 | 葡萄 | 约0.1 |
可以看到，牛油果是水果中维生素E含量最高的品种，其他水果的含量相对较低。因此，若想通过水果补充维生素E，建议优先选择牛油果。
三、总结
维生素E的摄入应以多样化为主，尤其推荐食用坚果类和植物油类食物，它们是维生素E的主要来源。水果虽然含量不高，但作为日常饮食的一部分，也能起到一定的补充作用。合理搭配不同食物，有助于提高身体对维生素E的吸收与利用。
建议每天适量摄入坚果、植物油以及牛油果等食物，以满足人体对维生素E的基本需求。同时，注意保持饮食均衡，避免单一食物过度依赖。
