【三角肌在哪】三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，位于肩部，形状呈三角形，因此得名。它不仅在外观上起到美化肩部线条的作用，还在肩关节的运动中起着关键作用。了解三角肌的位置和功能，有助于更好地进行锻炼、康复训练或日常保健。
一、三角肌的基本介绍
三角肌是肩部最表浅的肌肉，覆盖整个肩部，由前、中、后三部分组成。它的主要功能包括：
- 外展肩关节（如抬手过肩）
- 屈曲肩关节（如向前举手）
- 伸展肩关节（如向后举手）
三角肌的发达程度直接影响肩部的形态与力量，是健身爱好者关注的重点部位之一。
二、三角肌的结构与位置
| 部位 | 名称 | 位置 | 功能 |
| 前束 | 前部三角肌 | 肩部前方，从锁骨外侧到肩峰 | 屈曲肩关节、内旋肩关节 |
| 中束 | 中部三角肌 | 肩部中央，从肩峰到上臂外侧 | 外展肩关节 |
| 后束 | 后部三角肌 | 肩部后方，从肩胛冈到上臂后侧 | 伸展肩关节、外旋肩关节 |
三、如何找到三角肌
1. 触摸肩部：将手放在肩膀上，能明显感觉到一个隆起的肌肉块，这就是三角肌。
2. 做动作测试：
- 外展动作：将手臂从身体两侧抬起至水平位置，此时三角肌会明显收缩。
- 屈曲动作：向前抬手时，前束会有明显的发力感。
- 伸展动作：向后抬手时，后束会被激活。
四、三角肌的重要性
- 美观性：发达的三角肌可以让肩部线条更加饱满、立体。
- 功能性：它是肩关节稳定性和运动能力的重要保障。
- 运动表现：在举重、投掷、游泳等运动中，三角肌是核心发力肌群之一。
五、常见问题解答
Q：三角肌受伤怎么办？
A：如果出现疼痛或无力，应避免剧烈运动，并及时就医，可能需要进行理疗或康复训练。
Q：如何锻炼三角肌？
A：可以通过哑铃侧平举、推举、俯身飞鸟等动作来针对性训练三角肌。
总结
三角肌位于肩部，分为前、中、后三部分，分别负责肩关节的不同运动方向。了解其位置和功能，有助于更有效地进行锻炼和保护肩部健康。无论是健身还是日常活动，三角肌都是不可忽视的重要肌肉。
