肱三头肌锻炼方法：高效打造手臂线条
发布时间：2025-03-24 17:47:17来源：
肱三头肌是手臂的重要组成部分，强壮的肱三头肌不仅能提升整体力量，还能让手臂看起来更加紧致美观。以下是一些高效的肱三头肌锻炼方法，帮助你快速达到目标。
首先，俯卧撑是经典的肱三头肌训练动作。采用窄距俯卧撑的方式，双手间距小于肩宽，这样可以更好地刺激肱三头肌。每组做15-20次，完成3-4组即可。其次，绳索下拉是一个非常有效的孤立训练动作。站在滑轮机前，双手握住绳索把手，将绳索向下拉动至大腿位置，注意保持肘部贴近身体两侧，感受肱三头肌的收缩。每次练习3组，每组8-12次。
此外，哑铃颈后臂屈伸也是不可忽视的动作。双手持哑铃，坐在凳子上，双臂自然下垂于耳后，缓慢将哑铃放下后再推起。此动作需保持核心稳定，避免借力。每组10-15次，共3组。通过这些动作的结合，不仅能够有效锻炼肱三头肌，还能增强肌肉耐力和爆发力。坚持训练，你会看到明显的变化！
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