肩周炎怎么锻炼💪
发布时间：2025-04-12 03:26:59来源：
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的锻炼可以帮助缓解症状，促进康复。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：
首先，可以尝试“钟摆运动”。站立时，身体略微前倾，患侧手臂自然下垂，另一手扶住桌子或椅子保持平衡。然后轻轻晃动手臂，像钟摆一样前后左右摆动，每次持续5-10分钟。这种运动有助于放松肩部肌肉，改善血液循环。
其次，“手指爬墙”也是不错的选择。面对墙壁站立，用患侧手指沿着墙面慢慢向上移动，尽量抬高手臂，再缓慢放下。重复此动作10次为一组，每天做2-3组。这能有效拉伸肩部肌肉，增强肩关节灵活性。
最后提醒大家，在进行任何锻炼之前，请确保热身充分，并根据自身情况调整强度。如果感到剧烈疼痛，应立即停止并咨询医生。坚持科学合理的锻炼，早日摆脱肩周炎困扰！💪✨
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