小说相关信息

书名： 5分钟集中力训练

作者： 沈言辞

出版时间： 2023年8月

出版社： 青春文化出版社

书籍简介：

《5分钟集中力训练》是一本帮助读者提升专注力与效率的实用指南。作者沈言辞结合自身多年心理学研究经验以及对现代人生活节奏的深刻洞察，通过一系列简单易行的小练习和科学理论解析，引导读者在日常生活中逐步培养更强的专注能力。书中不仅涵盖了从早晨到夜晚的高效时间管理方法，还特别设计了多个适合碎片化时间的小练习，让忙碌的现代人也能随时随地进行自我提升。

本书语言通俗易懂，内容兼具趣味性和实用性，尤其适合希望摆脱手机依赖、提高学习或工作效率的年轻人阅读。它不仅仅是一本工具书，更像是一位贴心的朋友，陪伴你一步步走向更加专注而充实的生活。

目录章节：

第一部分：唤醒你的专注力

1. 为什么我们需要专注？

- 现代社会中的注意力危机

- 专注力的重要性与益处

2. 认识你的大脑：如何启动专注模式

- 大脑的工作机制

- 提升专注力的生理基础

3. 五分钟热身：快速进入状态

- 五分钟深呼吸法

- 瞬间清空杂念的技巧

第二部分：日常生活中的专注训练

4. 清晨五步：为一天打下专注基调

- 起床后的第一件事

- 早餐时的专注小练习

5. 工作中的高效专注术

- 避免分心的环境布置

- 制定每日任务清单的方法

6. 午休时刻的充电站

- 短暂冥想的力量

- 轻松恢复精力的小游戏

第三部分：碎片时间的集中力修炼

7. 等公交的专注训练

- 用单词记忆法填补空白

- 观察周围事物的深度思考

8. 通勤路上的专注小游戏

- 数字连线挑战

- 即兴故事创作

9. 睡前的反思与放松

- 写下今天的成就

- 睡前冥想助眠法

第四部分：长期坚持的关键

10. 建立个人专注力计划

- 设定可实现的目标

- 记录每天的进步

11. 克服拖延症：专注力的敌人

- 分析拖延背后的原因

- 实用的拖延解决方案

12. 成为更高效的自己

- 总结全书精华

- 给未来的自己的一封信

这本书不仅仅是为了教你如何变得更专注，更是为了让你找到属于自己的节奏，在快节奏的生活中依然能够保持内心的平静与从容。跟随作者的脚步，开启一段改变人生的旅程吧！