小说相关信息

书名： 美国国家体能协会力量训练指南

作者： 李安澜

出版年份： 2023年

出版社： 星辰出版社

书籍简介：

《美国国家体能协会力量训练指南》是一本结合科学与实践的力量训练经典著作。本书由知名健身专家李安澜倾力打造，以严谨的学术态度和丰富的实战经验为基础，为读者提供了一套全面且系统的训练方法。书中不仅详细介绍了力量训练的基本原理和技术要点，还融入了大量真实案例和实用技巧，帮助读者在短时间内提升体能水平。无论是健身爱好者还是专业运动员，都能从中受益匪浅。

自编目录章节

第一部分：基础篇

1. 力量训练的起源与发展

- 力量训练的历史背景

- 当代力量训练的趋势与挑战

2. 人体解剖学与运动生理学

- 肌肉结构解析

- 力量训练对身体机能的影响

3. 力量训练的原则与目标设定

- 科学训练的核心原则

- 如何制定个性化的训练计划

4. 热身与拉伸的重要性

- 每日热身动作详解

- 拉伸技术及其注意事项

第二部分：技术篇

5. 杠铃训练的基础动作

- 深蹲：力量之王

- 硬拉：背部与腿部的完美结合

6. 自由重量与器械训练的区别

- 自由重量的优势与局限性

- 器械训练的安全性和效率

7. 核心稳定性训练

- 核心肌群的功能与作用

- 高效的核心训练动作推荐

8. 爆发力与速度训练

- 爆发力的意义与应用场景

- 速度训练的科学方法

第三部分：进阶篇

9. 周期化训练法

- 循环训练的概念与设计

- 不同阶段的训练重点

10. 营养与恢复策略

- 运动后的饮食搭配

- 睡眠与恢复的重要性

11. 常见问题及解决方案

- 训练中常见的错误与纠正方法

- 受伤预防与康复建议

12. 女性力量训练的特殊需求

- 女性力量训练的独特优势

- 特定人群的训练计划调整

第四部分：实战篇

13. 初级力量训练计划

- 为期四周的入门级方案

- 日常训练记录表

14. 中级力量训练计划

- 提升耐力与强度的关键步骤

- 高强度间歇训练（HIIT）的应用

15. 高级力量训练计划

- 多元化训练模式探索

- 模拟比赛场景的实战演练

16. 团队协作与竞技精神

- 团队力量训练的益处

- 如何培养竞技心态

希望这份信息能够满足您的需求！如果需要进一步调整或补充，请随时告知。