💪瘦腰腹运动💪
发布时间：2025-04-14 09:45:20来源：
想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部线条？那就跟着这些简单又高效的瘦腰腹运动一起动起来吧！💃先从基础的仰卧起坐开始，每次15-20次一组，做3组。接着尝试侧平板支撑 plank，每侧保持20秒，重复3次。这不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体稳定性。🧘♀️此外，别忘了加入一些拉伸动作，比如猫牛式瑜伽动作，帮助放松背部肌肉，避免运动后的酸痛感。记得在运动前后都要做好热身和拉伸哦！🌟坚持每天15-20分钟，配合健康饮食，很快你就能看到变化啦！💪✨ 瘦身小技巧 健康生活 美丽腰线
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