【治疗肩周炎的办法:6个动作赶走肩周炎】肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。长期久坐、姿势不良或肩部受凉都可能导致肩周炎的发生。虽然药物和理疗是常用的治疗方法，但日常的康复锻炼同样重要。下面为大家总结了6个有效的肩周炎康复动作，帮助缓解症状、恢复肩部功能。
一、
肩周炎患者在日常生活中可以通过一些简单的拉伸和强化练习来改善肩部状况。这些动作不仅可以减轻疼痛，还能增强肩关节的灵活性和稳定性。以下6个动作适合在家中进行，每天坚持练习，有助于加快康复进程。建议在无痛范围内进行，避免过度用力。
二、6个有效动作及说明
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 | 注意事项 |
| 1. 肩部绕环 | 双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢做肩部前后绕环运动 | 增强肩关节灵活性，缓解僵硬 | 避免过快或过大动作，以舒适为宜 |
| 2. 手扶墙抬臂 | 靠墙站立，手扶墙面，慢慢将患侧手臂向上抬起至头顶 | 改善肩部活动范围 | 保持身体稳定，避免腰部发力 |
| 3. 肩部拉伸（前屈） | 站立，患侧手臂向后拉，用另一只手轻轻按压肘部 | 缓解肩前部紧张 | 拉伸时保持呼吸均匀 |
| 4. 肩部拉伸（外旋） | 手臂弯曲90度，用手掌贴住门框，身体向一侧倾斜 | 放松肩部外旋肌群 | 动作缓慢，避免突然用力 |
| 5. 肩部旋转 | 双手交叉于胸前，缓慢左右旋转肩膀 | 增强肩部肌肉协调性 | 不要过度扭转，防止受伤 |
| 6. 肩部推墙 | 背对墙站立，双手撑墙，身体向前倾 | 放松肩胛骨周围肌肉 | 保持背部挺直，控制动作节奏 |
三、小贴士
- 每个动作建议重复10-15次，每天2-3组。
- 练习前可适当热身，如搓手、转肩等。
- 若练习过程中出现剧烈疼痛，应立即停止并咨询医生。
- 配合热敷或按摩效果更佳。
通过以上6个简单动作的坚持练习，可以有效缓解肩周炎带来的不适，逐步恢复肩部正常功能。希望每一位肩周炎患者都能早日康复，重拾轻松自如的生活！
