【含锌量高的10种水果】锌是一种重要的微量元素，对人体的免疫系统、生长发育和伤口愈合都有重要作用。虽然人们通常认为动物性食物是锌的主要来源，但一些水果中也含有一定量的锌。下面是一份关于含锌量较高的10种水果的总结，并附有具体数据表格，供参考。
在日常饮食中，适量摄入富含锌的水果有助于维持身体的正常代谢和健康状态。以下列出的水果均经过相关营养数据库的验证，具有一定的锌含量，适合在日常膳食中作为补充来源。
含锌量高的10种水果（按锌含量从高到低排序）
| 排名 | 水果名称 | 锌含量（mg/100g） | 说明 |
| 1 | 牛油果 | 1.67 | 富含健康脂肪和多种矿物质，锌含量较高 |
| 2 | 芒果 | 0.59 | 含有丰富的维生素C和抗氧化成分 |
| 3 | 石榴 | 0.54 | 含有较多的多酚类物质，有助抗氧化 |
| 4 | 香蕉 | 0.24 | 常见水果，钾含量高，锌含量适中 |
| 5 | 苹果 | 0.18 | 通用水果，锌含量较低但易获取 |
| 6 | 樱桃 | 0.16 | 含有丰富的维生素和矿物质 |
| 7 | 葡萄 | 0.15 | 含有多种抗氧化成分，适合日常食用 |
| 8 | 杏子 | 0.14 | 含有β-胡萝卜素和多种微量元素 |
| 9 | 梨 | 0.12 | 水分充足，口感清甜，锌含量适中 |
| 10 | 柿子 | 0.11 | 富含维生素A和膳食纤维 |
需要注意的是，水果中的锌含量通常较低，主要还是依赖于坚果、肉类和豆类等食物来满足人体对锌的需求。不过，在均衡饮食的前提下，适当选择含锌较高的水果也能起到一定的辅助作用。
此外，不同品种、成熟度和产地的水果，其锌含量可能会有所差异。建议在选购时尽量选择新鲜、成熟的果实，并结合自身营养需求合理搭配饮食。
