【什么食物含维生素d】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫系统功能以及钙的吸收都起着重要作用。虽然人体可以通过阳光照射皮肤合成维生素D，但饮食摄入同样不可忽视。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食补充足够的维生素D。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食物中，尤其是脂肪含量较高的鱼类和动物肝脏。部分蘑菇在光照下也能产生维生素D，而一些强化食品如牛奶、橙汁和谷物也含有额外添加的维生素D。以下是常见含维生素D食物的简要介绍：
- 深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。
- 蛋黄：尤其是来自放养鸡的蛋黄。
- 动物肝脏：如鸡肝、猪肝。
- 蘑菇：特别是经过紫外线照射的蘑菇。
- 强化食品：如强化牛奶、橙汁、酸奶等。
二、含维生素D的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含量（单位：IU） | 备注 |
| 三文鱼（熟） | 约447 IU | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 沙丁鱼 | 约298 IU | 高蛋白、低脂肪 |
| 蛋黄 | 约41 IU | 来自天然饲养的鸡蛋 |
| 鸡肝 | 约106 IU | 含有丰富维生素A |
| 牛奶（强化型） | 约120 IU | 市售多为强化产品 |
| 蘑菇（晒过太阳） | 约550 IU | 自然来源，适合素食者 |
| 胰脏（猪） | 约30 IU | 传统食材，较少食用 |
| 芝麻酱 | 约10 IU | 含钙和蛋白质 |
| 酸奶（强化型） | 约80 IU | 适合乳糖不耐受人群 |
三、小贴士
- 维生素D的吸收需要脂肪的帮助，因此建议搭配含健康脂肪的食物一起食用。
- 如果你很少接触阳光或饮食中维生素D摄入不足，可以考虑在医生指导下服用维生素D补充剂。
- 每天晒太阳10-15分钟，有助于身体自然合成维生素D。
通过合理搭配饮食，你可以轻松摄取到足够的维生素D，维持身体健康与活力。
