前屈式(瑜伽拜日式十二式中的动作)
发布时间：2025-05-08 09:31:55来源：
标题：前屈式(瑜伽拜日式十二式中的动作)
🌟 开启身心平衡的第一步——前屈式 🌟
在瑜伽的拜日式（Surya Namaskar）中，前屈式是连接呼吸与动作的重要环节。这个姿势看似简单，却能有效拉伸背部、腿部后侧肌肉群，同时促进血液循环，让身体充满活力✨。
首先，从山式站立开始，双脚并拢，双手合十于胸前。吸气时延展脊柱，呼气时慢慢向前弯曲，尽量将手掌放在地上或脚踝旁。如果柔韧性有限，可以稍微弯曲膝盖，确保背部平直而非拱起。此时，头部自然下垂，感受颈部和后背的舒展🍃。
坚持5-8个呼吸的时间，你会发现紧张的情绪随之消散，取而代之的是内心的平静与专注。前屈式不仅唤醒了身体的能量，也为接下来的练习奠定了基础。无论是清晨迎接第一缕阳光，还是夜晚放松身心，它都是不可错过的经典动作之一🍂。
记住，练习瑜伽时要倾听自己的身体，避免过度用力。愿你在每一次前屈中找到内在的和谐与力量💪！
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