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午睡多久比较好有什么作用?最佳午休时间是几点?

时间:2019-06-04 10:30:57  来源:民福康健康

午睡很重要,它能够保证下午的充足精力,对于下午还要继续的工作,是非常有必要的,关于午睡的一些知识你都了解多少,午睡到底对身体有什么作用,你知道吗?午睡是很多亚洲人都会有的习惯,在中午吃了饭之后稍微的收拾收拾、散散步,然后就睡一会。午睡之后,我们的精神会更好一些。午睡多久好?午睡有什么作用?入睡困难怎么办?带着这些问题,让我们一起来看今天的文章吧!

午睡多久好

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对于多数人来说,午睡的时间都安排在午休的时候,不是看自己想睡多久时间,而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候,午睡的时间是我们可以选择的,假如想达到比较好的休息效果,那么了解午睡多久时间好就很有必要了。

6分钟:有些人的午休时间很短,吃个饭之后就几乎没什么时间了,其实不要以为这样就没有午睡机会了,科学研究发现,即使只睡6分钟,也大有益处。6分钟的睡眠能让人的记忆力增强,大脑得到放松,以后的午休时间千万别浪费啦!

20—30分钟:佳午睡时间。美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。此外,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕认为,有些人难以在短时间内入睡,但是你可以把眼睛闭上、躺着休息,只要人感觉到放松,即使没有真的睡着,也是很有好处的。或者你不想躺下休息,可以直接坐着,闭上眼睛进行冥想,同样可以起到类似午睡的作用。

40分钟:如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。

此外,每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40—45分钟,好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟:对于多数的上班族来说中午想睡90分钟是不现实的,不过如果你有这样的条件,也可以尝试睡90分钟。90分钟是成年人一个完整的睡眠周期,可以让人进入深度睡眠,身体得到很好的休息。

从上面的数据中可以看出,从60分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的,可以说只要有时间,哪怕只是十分钟,进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况,因此小编建议午睡控制在20到40分钟比较好一些。

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