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中高考临近怎么办?看看宁德晚报自制的助考手册

时间:2015-05-15 07:54:51  来源:大宁网—宁德晚报

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一、考前怎么吃?

要清淡平衡,大补特补不可取

很多家长认为,备考时期,孩子需要增加营养,有的家长甚至餐餐为孩子做大鱼大肉的美食,营养专家表示,这种方法其实并不可取。

专家指出,考前饮食不宜进行大的变动,一般来讲,平时怎么吃,考前就怎么吃,保持旧有的饮食习惯。口味以清淡少盐为佳,注意营养的均衡。

一些家长还会给孩子吃营养保健品,专家也表示此举完全没必要,平常多让考生吃水果、蔬菜就是不错的营养补充法。

一日三餐的合理搭配

那平时一日怎么安排,才能做到营养均衡呢?营养专家也给出了建议:

早餐一定要吃饱:早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%,要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食,干稀搭配、主副食兼顾。

午餐讲究营养:午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,上午体内的热量和各种营养素大量消耗,午餐应该吃饱吃好,保证充足的热量和各种营养素。

晚餐吃八分饱:晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑,晚餐离睡前应为1.5~2小时,不宜吃得过饱。

新鲜水果来加餐:三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果,补充维生素。

二、作息如何排?

不要牺牲睡眠时间挑灯夜战

很多考生考前经常挑灯夜战,认为多复习一些是一些,但专家表示,考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。

保证足够的睡眠

为考试储备充足的体力和精力

“考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制,容易导致学习疲劳、降低学习效率,对考试非常不利。”专家表示,考前这段时间,特别是即将高考的学生,不要再沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表。要注意保证足够的睡眠,为考试储备充足的体力和精力。如果孩子原本生活就很有规律,就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说,这段时间一定要注意调整自己的生物钟,最好能将作息时间与高考时间吻合,按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。而且在复习科目的安排上,也按照考试顺序来复习,这样到考场上就比较容易适应,以期达到最佳的考场效果。

此外,还可以适量安排一些娱乐活动和体育锻炼,这些活动有助于放松心情、提高学习效率。同时要注意节制,尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等,以免过度消耗精力。

但专家同时提醒,也不能走另一极端,特别是考前一周,一些考生认为考前就是要大放松,停止复习,这样也会适得其反。

偶尔失眠别担心,可泡泡脚做做运动

如果孩子出现失眠的现象,家长和学生也不要过于着急,因为考前偶尔失眠,也是很正常的现象。

如遇失眠可尝试以下方法:首先在睡觉前用热水泡脚,让身体得到放松,这能有助睡眠。也可以在睡前一两小时的时候进行一些跑步、跳绳的有氧运动,让身体活动开,也能得到迅速放松。还可平躺着气沉丹田反复默念“我睡着了”,或坐起来看看自己喜欢的文章,或者听听轻音乐,等有了睡意再去睡。

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